【体脂肪率30％超え】運動不足がリングフィットを一週間続けた結果【専業主婦】

　

今回は、体脂肪率30％超えの隠れ肥満で運動不足の専業主婦が

リングフィットアドベンチャーを一週間続けた成果記録となります。

リングフィットアドベンチャーは一週間で運動不足や身体に対する何かしらの効果は得られるのか？、

ぜひこのブログを最後まで読んでみてください！

リングフィットアドベンチャーとは

リングフィットアドベンチャーとは、任天堂より2019年に発売された、リングフィット専用の器具を使って実際に身体を動かしながら、ストーリーを進めたり敵と戦うゲームです。

Nintendo Switchと専用のソフト、器具を使って遊ぶことが出来ます。

公式HP：リングフィット アドベンチャー | Nintendo Switch | 任天堂

今回は、このゲームソフトを一週間使って運動していきます。

　

本人のスペック（初日の状態）

【普段の運動量】

• 起床後の着席ラジオ体操(※やらない日もあり)
• 家にいる日の歩数　500歩以下
• 一週間の総歩数　1～2万歩
• 前回のリングフィットから　約４ヶ月ぶり(2023年4月25日)

【条件】

• リングフィットを行う前に体重測定する
• ７日間リングフィットを続け、１日目と８日目の結果を比べる
• 前後にあるリングフィットのストレッチをする
• アドベンチャーモード（メインストーリー）を行う
• リングフィットの運動負荷　18
• サイレントモードで行う（ジョギング→スクワットへ変更）
• ゲーム上で出てくる「休憩しませんか？」で終わらせる

取組中の食事について

日頃から「あすけん」で軽く記録をつけているため、ほぼ普段と変わらない食事内容になります。

一日1000~1500kcal程度で、糖質制限や脂質制限など特別なことは一切していません。

　⇛つまり運動量が圧倒的に足りていない日々を送っています。

※あすけんとは　
　食事内容や運動量を入力し、AI栄養士からアドバイスを受けられるスマホアプリのことです。

リングフィットアドベンチャー一週間の記録

それでは、早速始めていきます！

７日間の記録をどうぞ。

１日目

【食事内容】

朝　なし
昼　わかめご飯
夜　ご飯、しめじの肉巻き、小松菜と油揚げのおひたし、豆腐、サラダ
間食　いのち（メロン味）、砂糖入りカフェオレ２杯

【感想】

久しぶりのリングフィットのため、早々に身体が限界を迎えてしまいました。

本当は「休憩しませんか？」までやるつもりでしたが、ちょっと死にそうになったので自分で切り上げさせていただきました。

終わってからは特に肩甲骨あたりが痛くなっていて、筋肉痛になる予感がすごいです。

自分の体力のなさと運動不足を改めて実感しました。

そしてなんだか早速夜ご飯がおいしく感じてしまうのでした・・・。(笑)

　

２日目

【食事内容】

朝　なし
昼　少ご飯、小松菜と油揚げのおひたし
夜　鶏肉の梅しそ焼き、きんぴらごぼう、ゆでたまご、豆腐、サラダ
間食　ドーナツ半分、砂糖入りカフェオレ２杯

【感想】

早速、昨日より体脂肪などの数値が下がっていて驚きました。

とはいってもまだ１日しか経ってないので、誤差の範囲かもしれませんね。これからです。

前日の疲れ具合から肩甲骨付近に筋肉痛が来るかと思いきや、太ももに来ました。

そして昨日より肩回りが動きやすくなった気がします。

やっぱり自分が楽に思うくらいの運動ではなく、少ししんどい運動をした方が身体に表れるのだと実感しますね。

疲れ具合も昨日よりちょうどいいです。運動がキツイのは初日かもしれません。（なお、そんなことはありませんでした）

３日目

【食事内容】

朝　なし
昼　少ご飯、きんぴらごぼう、きゅうり、ミニトマト
夜　豚肉、スーパーの惣菜（明太サバご飯、サラダ巻き）
間食　納豆、海味鮮、チョコレート、砂糖入りカフェオレ

【感想】

３日目はだいぶ疲労感があり、運動するにはもっとご飯を食べないとダメだと感じました。

始める前からヘロヘロになりながらなんとか終わらせたものの、

夜ご飯を作る気になれず夫に惣菜を買ってきてもらいました。

明日からはもっとご飯を食べてエネルギー補給をしようと誓います。

４日目

今日は少しだけ運動時間が多くなりましたね。明日はボス戦です。

【食事内容】

朝　なし
昼　ご飯、ロールキャベツ
夜　ご飯、鮭のムニエルと野菜の付け合わせ、卵入り油揚げ煮、ミニサラダ
間食　チョコレート、砂糖入りカフェオレ２杯

【感想】

シンプルに疲れました。笑

やったあとは気持ちよさもありますが、ガチの運動不足には疲労が半端ないです。

いつもはゆるーくやることが多かったので、、

でも本当はこれくらい運動しないとダメなんだろうなーーという感じです。

あと３日、最後までなんとか続けたいですね。

５日目

昨日とまったく同じ体脂肪たちでした！

【食事内容】

朝　なし
昼　ご飯、納豆、油揚げのおひたし、ウインナー
夜　パスタ２種類（明太、バター醤油）、ミニトマト
間食　ショートケーキ、ポテトチップス、砂糖入りカフェオレ

【感想】

今日はボス戦だったので筋トレメインで、しんどかったです。

ところどころの筋肉痛を感じます。

肩回りだったり、二の腕だったり、ウエストらへんです。

リングフィットをするようになったら、めちゃくちゃお腹空くようになりました。

ご飯と甘いものがおいしいです(；’ω’)ノ

残りあと二日・・・結果はどうなるのでしょう！

６日目

【食事内容】

朝　なし
昼　屋台飯（フランクフルト、カレー、牛串、おいなり、芋煮、クレープ、チュロス）
夜　麻婆豆腐、ご飯、サラダ
間食　砂糖入りカフェオレ、梨

【感想】

週末ということもあり、昨日から食べすぎ感は否めません。

でも動くとお腹空いちゃう・・・。

でも食べてる割りに体重はそんなに増えていないような。

ラスト１日頑張ります。

７日目

【食事内容】

朝　なし
昼　屋台飯（焼き鳥、お好み焼き、フランクフルト）
夜　唐揚げ、ご飯、サラダ
間食　砂糖入りカフェオレ、キウイ

【感想】

今日のリングフィットは過去イチでしんどかったです。

１ステージがとても長かったこと、あとはバンザイスクワットがかなり効きました・・・。

ただのスクワットでなくバンザイもしないといけないので、足から腕まで全身終わるかと思いました。

今日で最終日。

運動不足で辛いところもありましたが、一週間頑張りました！！

明日は絶対休息します！

一週間の結果

ついに一週間が終わりました！

ここから結果発表になります。

まずは運動の結果です。

計算してビックリしました。トータル１時間３０分も運動していたとは！！

一日１０分ちょっとだったので、まさに「ちりつも」ですね。

ちなみにリングフィットは運動時間以外にもストーリーの会話やストレッチの時間もあるので、全体では２０～３０分ほど費やしていたかと思います。

私はお風呂の前にやりたかったので、夕方からやっていました。

やりたくない日もありましたが、やったあとの後悔はなかったですね。

　

　

　

このような結果となりました。

私が使用している体重計は、正確性が高く、何もしていないのに数値が良い方向に変わることはないです。

そしてリングフィットを始めてから食べる量がかなり増えていたので、

これはリングフィットの効果と言えるでしょう！

なかなか期間中は体脂肪率が減らなかったですが、久しぶりに３０％を切りそうなところまで行って嬉しいです。それも８日目に来るとは・・・！

実は体脂肪が落ちていることよりも、筋肉量と基礎代謝が増えたことが嬉しいかもしれません。

その２つ、身体を動かさないと本当に簡単に落ちていくんですよね。

もちろんここからさらに継続が必要になると思います。

少し休んだら、また再開しようと思います。

そのときはまた記録をアップしますね。

最後に、メリットデメリットを改めて紹介します。

リングフィットを使用して特に感じたメリット

• ついさっきまでスマホを触っていてもすぐに出来る
• 猛暑でも運動出来る
• 汗をかいたらすぐにシャワーを浴びられる
• 誰かに見られる心配がないのでしんどい声が出せる
• 今日は何をするかなどメニューを一切考えなくていいので楽。受動的に出来る

運動自体はしっかり辛いですが、運動を始めるためのエネルギーが少なくてすむのがいいところですね。

運動を「開始する」ことが一番ハードルが高いので、そこはとても大きいと思います。

デメリット

• ほとんどない。レッグバンドを足につけるのが面倒という声を見たことがあるが、家を出る準備に比べたら全く手間ではない。

• 筋トレメインなのでカロリー消費には向いていない

• これから購入するには少し費用がかかる

デメリットはほとんどないです。

強いて言うなら、筋トレメインなので、カロリー消費をしたい！という方には向いていないかなと思います。

あとは、購入するのに少し金額がかかりますね。

でもswitchを持っていればソフトは１万円以下で買えますし、他にダイエット器具を買ったりジムを契約するのと比べたら遥かに安くすみますよ。✨

まとめ

以上から、運動不足の方・少し身体を絞りたい方、リングフィットをおすすめします！

Switchを持っていない方は数万円の費用がかかってしまいますが、数ヶ月でも続けられれば費用対効果は絶大です。

またswitchを持っていればリングフィット以外のゲームソフトでも遊べるため、新たな趣味の幅も広がるかもしれません。

繰り返しになりますが、

• 家で出来る

• 周りの目を気にせず自分のペースで行える

• ゲーム内にトレーナーがいる

家に引きこもっても楽しく自然と運動が出来てしまう、素晴らしいゲームです！

少しでも気になった方は、ぜひ始めてみてください。

一緒に運動不足解消、そして程よく引き締まった身体を目指しましょう✨

なお、現在の体重や生活の様子などをXに投稿しています。

もし興味のある方はのぞいてみてくださいね。

Tweets by yurikaathome

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